Le vélo HAMMER Cavero XTR n’est pas un vélo classique mais un vélo dit « elliptique ». La principale différence est l’absence de selle. En effet, il faut se tenir debout et non assis. Deux grandes pédales sont liées à deux poignées dont l’extrémité arrive au niveau des pectoraux, voir des épaules. A contrario d’un vélo « classique », les pédales suivent un mouvement en forme d’ellipse et non d’un cercle. Pédaler bouge ainsi les poignées à la manière d’un rameur.

Le vélo elliptique permet donc de combiner différents mouvements afin de travailler de nombreuses parties du corps. Ce sont ainsi (de haut en bas) les épaules, les pectoraux, les bras, les fessiers, les cuisses et les mollets qui vont travailler, mais pas que. En effet le dos et les abdos vont eux aussi se muscler du fait de la posture droite nécessaire à l’utilisation de l’appareil. Je n’invente rien, ce sont les principaux arguments de vente pour ce genre d’appareil (et ceux que je vais vérifier dans ce test).

A noter qu’il existe 2 types de vélos elliptiques, ceux possédant la roue à l’avant et ceux l’ayant à l’arrière. Les premiers offriraient un effet « ski de fond » tandis que les seconds se rapprocheraient plus de la course à pied, c’est ce modèle que j’ai reçu. Cardio, musculation, tonification, tout un programme de fitness qui se ferait tout en douceur et sans douleurs articulaires… C’est que nous allons voir.

Déballage & montage (le sport avant l’heure) !

Le colis est imposant et relativement lourd (48 Kg), mais le tout est très bien emballé.

Comme l’indique la feuille A4 située à droite, le plus simple (et le plus logique) est de retourner le colis afin de simplement le lever, tout restera bien fixé et vous pourrez ainsi détacher les éléments un à un. Pensez à placer une protection au sol (cartons par exemple) afin d’éviter les rayures involontaires.

Le montage peut ainsi commencer, prévoir de 1 à 2 heures et éventuellement de le faire à deux, vous gagnerez en temps et en simplicité notamment pour les premières étapes. L’assemblage n’est pas compliqué, le manuel est composé de 7 illustrations A4 et chaque étape se voit associé son sachet de vis/rondelles/outils qui va bien. Attention cependant à l’étape 3, certaines pièces ne sont pas dans le sachet dédié mais directement fixées à la longue barre à installer. Sur le coup, n’ayant pas retiré l’emballage de la barre, j’ai cru à un oubli et perdu un peu de temps inutilement !

Pour le reste c’est très simple, pas de piège particulier. On termine avec les caches et c’est sans doute, paradoxalement, la partie la plus longue de toutes.

Présentation – « Bonjour, moi c’est Cavero » !

Le montage étant terminé, il est temps de faire un petit tour de l’appareil. Une fois monté, le vélo est assez imposant et la finition de celui-ci est relativement bonne, tout comme la qualité des matériaux (production allemande). Le produit ne fait pas « toc » et se veut très rassurant quant à son utilisation, ce qui est une bonne chose ! Le vélo dispose de 2 grandes poignées mais aussi de 2 plus petites disposants de 2 capteurs de fréquence cardiaque.

La console est placée à bonne hauteur au centre, et son rétroéclairage permet l’utilisation du vélo dans une pièce sombre ou à contrario avec un soleil de plomb ! Celle-ci dispose par ailleurs d’un récepteur sans fil permettant l’utilisation d’une ceinture thoracique, en option.

Enfin, 2 grandes pédales sont reliées aux poignées et à la roue arrière, celles-ci bloquent le pied par l’avant (rebord) et se montrent très stables. Il est possible de régler celles-ci via les 2 vis de fixation, libre à vous de les avancer ou de les reculer en fonction de votre taille et de votre préférence.

à suivre ….

J’ai exprimé le fond de ma pensée sur la fameuse méthode de Pierre Dukan . Le récent rapport de l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail)  qui accable tous les types de régimes et en particulier ceux de Atkins et Dukan vont dans ce sens. Stop à la dictature des régimes qui nous privent d’apport nutritionnels essentiels (fer, fibres, bon acides gras…), adoptez plutôt le régime alimentaire de l’Europe du nord.

En cette période de froid hivernal, le style d’alimentation des Islandais et des habitants de la Scandinavie (Danemark, Suède, Norvège, Finlande) s’avère vraiment pertinent. A l’image du célèbre régime crétois (vive l’huile d’olive!), le régime nordique n’est pas étranger à l’espérance de vie et à la bonne santé de nos voisins européens, qui sont d’ailleurs les plus heureux de la planète. Pourquoi ne pas lâcher deux secondes vos protéines sous cellophane et se ruer sur les poissons gras comme le saumon (miam, mon aliment préféré) ou le hareng, mais aussi les poissons maigres, les céréales entières (orge, avoine, seigle), les pommes de terre vapeur ou à l’eau, les baies (myrtille, cassis, canneberges), les racines (carottes), les choux, les produits laitiers, les huiles (poisson, colza) et les herbes comme l’aneth…

Mincir et rester en bonne santé

Ce mode d’alimentation naturel et locavore possède un nombre incroyable de bienfaits. Il nous pousse en premier lieu à acheter des produits frais, non industriels et pourquoi pas bio. Le régime nordique permet de privilégier une production locale pile poil dans la tendance green. Côté santé, évidemment c’est bingo : l’apport d’aliments riches et omega 3, vitamine D, antioxydants et fibres permettent de réduire les risques de cancer et de cholestérol, mais aussi de conserver une bonne santé, de garder la ligne et de perdre quelques kilos superflus.

La vie façon « viking » ne s’arrête pas à l’alimentation. Nos grands voisins blonds aiment le sport et profitent de leurs grands espaces en pratiquant la célèbre marche nordique, une marche accélérée avec des bâtons spécifiques. Randonnées, ski de fond, sports nautiques puis détente en sauna, spa ou dans un bain aux huiles essentielles… Les Scandinaves ont dit non au Mc Do et prennent le temps de s’occuper de leur régime alimentaire et de leur bien-être, qui  les rapproche toujours plus de la nature.

Pourquoi pas nous alors ?

Divers ouvrages portent l’attention sur ces régimes alternatifs, citons : Nutrition Consciente de Marion Kaplan ou Nutrition de la force de Julien Venesson… Mais c’est le constat d’Anne Dufour et Carole Garnier, auteurs d’un livre de recette, Le régime nordique, qui cartonne en ce moment.

Au programme : des menus santé-minceur, des idées de repas rapides et des astuces pour adopter la « viking » attitude.

Les aliments phares du régime nordique

-le saumon pour les omégas 3
-le cabillaud pour ses protéines maigres
-l’huile de poisson pour la vitamine D
– les myrtilles pour les antioxydants
-les choux anticancer (prouvé scientifiquement)
-le pain noir pour les fibres
-les carottes pour la vitamine A et les antioxydants
-les pommes de terre pour l’énergie et la vitamine C

Si vous êtes intéressé pour plus de détail concernant un programme de musculation jambes avec :

• la durée de chaque exercice

• le nombre de répétitions à effectuer pour être le plus efficace

• Des images des exercices pour bien se positionner pour les réaliser

• le programme musculation jambes qui m’a permis de transformer littéralement les cuisses et mollets en quelques séances.

Alors vous devez télécharger ma fiche récapitulative de mon programme musculation jambes. Je l’ai exclusivement créé pour vous que vous soyez débutant ou confirmé.

Des exercices pour les jambes, j’en ai essayé, mais des exercices efficaces comme les miens j’en connais très peu.

Vous allez avoir entre les mains un guide pas à pas des exercices à réaliser pour effectuer un programme musculation jambe efficace sans vous tromper.

La plupart du temps quand on débute, on souhaite aller trop vite. On s’essouffle trop facilement. C’est pour cette raison que j’ai élaboré ce programme que vous pourrez suivre sans difficulté. Il est adapté à un rythme normal et vous donnera des résultats visibles en peu de temps.

Récupération et éviter les courbatures des cuisses

Répétez les deux exercices d’échauffement en fin d’exercice. Ces exercices vont permettre de vous étirer correctement. C’est primordiale de s’étirer longtemps. Idéalement les temps d’étirements doivent être aussi long que les temps de travail. Pour ma part ce n’est jamais le cas, mais pensez à vous étirer 5 à 10 min après chaque séance de musculation.

Je vous dévoile aussi dans ma fiche  programme musculation jambe, un truc simple à faire pour éviter les courbatures des cuisses. Et vous savez que les lendemains de travail des cuisses sont souvent très douloureux pour ceux qui ne les entrainent pas souvent.