Un programme de musculation des jambes 2020 – 2021

Programme musculation jambes :  comment se préparer

Avant toute chose, il est important de bien préparer ses jambes avant de les faire travailler. Étant donné qu’il s’agit de muscles qui n’ont pas forcément l’habitude de travailler (notamment les cuisses), la première chose est d’éviter les courbatures.

Un premier exercice, pour étirer les tendons ainsi que les muscles, consiste à se positionner debout et droit, pieds joints.

Descendez doucement les bras en laissant votre dos rond, jusqu’à atteindre le bout des pieds, sans faire d’à coup. Puis remonter tout doucement. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Deuxième exercice, mains contre un mur, dos aligné, et corps à 45 ° . Alignez les deux pieds l’un derrière l’autre en laissant celui de derrière bien tendu, et fléchissez votre corps en pliant la jambe de devant. Toujours sans à coup. Répétez l’exercice sur les deux jambes jusqu’à sentir l’étirement des jambes.

Ensuite, j’ai pour habitude d’effectuer un petit footing de 10 minutes. Sans forcer, mais pour bien chauffer mes muscles.

Le programme musculation jambes

Maintenant que vous êtes bien échauffé, nous allons commencer les exercices.

Généralement après un petit footing, on a soif. Donc n’hésitez pas à boire un peu d’eau. Pas trop sinon vous risquerez d’être ballonné durant l’exercice.

Chaise

Le premier « Vrai  » exercice jambes, que vous connaissez certainement, c’est la chaise.

Et oui, cela va certainement vous rappeler certains souvenirs assez douloureux. En tout cas pour ma part, la première fois que je me suis remis à la chaise, ça m’a fait tout bizarre.

La chaise doit être effectuée de façon à ce que votre tronc soit collé contre le mur tout en restant bien droit.

Les jambes doivent former un angle à 90 °.

Si vous n’êtes pas sûr, aidez-vous d’une équerre pour vous aligner. (si si je vous assure vous risquerez d’être surpris de la différence!)

Une fois que vous avez atteint la position idéale, le meilleur, c’est de tenir le plus longtemps!

 

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